Дівчата, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються знайти доступний, але в той самий час ефективний метод схуднення. Серед популярних варіантів хороші результати гарантує дієта Маггі, причому її ефективність оцінили як чоловіки, так і жінки. Що це за дієта і в чому її привабливість?
В останні роки різні білкові підходи до схуднення мають великий попит серед людей, які мріють стати стрункішими. Дієта Маггі — саме білкова, її ще називають яєчною дієтою. Дієта Маггі — це популярна дієта, яку створив французький дієтолог П`єр Дюкан, названа на честь його пацієнтки Маггі.
Що особливого в яєчній дієті Маггі? Вона не побудована на розвантажувальних днях або страйках, вона не базується на підході, коли більшість звичних продуктів повинні бути виключені. Ця дієта базується на фізіологічних та біохімічних процесах в організмі, завдяки цьому голод навряд чи може вас турбувати. Всі компоненти раціону підібрані виключно для того, щоб прискорити спалювання жиру і метаболізм.
Головні переваги дієти Маггі
Вже через два тижні ви зможете помітити перші результати. По закінченню дієти є вірогідність схуднення від 10 до 25 кг.
Меню білкової дієти — це простий перелік продуктів, і нема потреби витрачати багато часу на приготування страв. Ця дієта для схуднення може використовуватися людиною в будь-якому віці. Лікарі відзначають, що навіть літнім людям доступний цей варіант правильного харчування, якщо немає значних медичних протипоказань до дієти.
Дієта не є суворою, такий підхід можна назвати щадним. Причина криється в тому, що практично немає певних рамок, які обмежують кількість того чи іншого продукту в раціоні. Тобто, варто їсти до повного насичення. Також, немає обов`язкового розвантажувального дня, коли можна вживати тільки воду або, наприклад, томатний сік.
Проте, не можна вживати в їжу жири, будь-які олії, міцні бульйони, цукор, алкоголь, деякі фрукти (фініки, виноград, інжир, банани), баранину і картоплю. А ось сіль і спеції, натуральні приправи виключати не варто.
Цей варіант помірного, швидкого і правильного схуднення передбачає збалансоване харчування, в якому в потрібних кількостях будуть присутні основні вітаміни та мікроелементи, необхідні для підтримки належного загального стану здоров`я і тонусу.
Правила дієти Маггі:
- Не можна замінювати небажані продукти в раціоні.
- Важливо без вагань дотримуватися графіка харчування. Не можна змінювати порядок прийому їжі під час обіду, вечері або змінювати режим дня. Якщо відчувається сильний голод, допустимо їсти перекуси, але такі прийоми їжі слід робити протягом 2-3 годин після основного прийому їжі.
- У ситуаціях, коли день яєчно-білкової дієти пропущений або коригування неприйнятне, курс слід повторити.
- У процесі схуднення необхідно вживати велику кількість рідини: вода (не менше 2 літрів на добу), кава без цукру, будь-який вид чаю, газовані напої (харчові), свіжовичавлені соки. Це допоможе запобігти запорам, прискорить виведення шлаків, жирів і токсинів.
- Не їсти після 18:00.
- Якщо можливо, слід додати у своє життя різні види фізичної активності, щоб досягти найкращих результатів.
- Краще сідати на цю дієту в перший день після закінчення менструації.
- Якщо дійсно неможливо припинити споживання цукру, то слід використовувати цукрозамінники та аналоги, які мають нульову калорійність.
- Страви повинні бути приготовані на пару і нежирні, смаження здійснюється без використання олії та соусів на її основі.
Меню білкової дієти Маггі
Умовно дієту можна розділити на два підходи:
Тижні 1-й і 2-й вимагають суворого дотримання графіку сніданків, обідів і вечерь. 3-й і 4-й тижні не мають подібного поділу. Графік будується індивідуально, виходячи з особистих можливостей і потреб, та залежить тільки від того продукту, який прийнятний в необхідний день.
Важливо: перші 14 днів під час сніданку завжди будуть одні й ті самі продукти: 1 або 2 варені яйця (варити до 10 хвилин) і половинка цитруса (апельсин або грейпфрут). Дозволяється пити чай, каву.
Пропонуємо вам меню для перших двох тижнів дієти Маггі:
Тиждень 1
День 1
Обід: ківі, диня, груші або інші фрукти, дозволені дієтою. Їжте до повного насичення.
Вечеря: парове або смажене м`ясо.
День 2
Обід: будь-яка страва з курячої грудки.
Вечеря: салат з овочів, 1 тост, 1 цілий цитрусовий фрукт, кілька яєць.
День 3
Обід: шматочки сиру (дуже твердого, з низьким вмістом жиру), кілька помідорів і цілозерновий тост.
Вечеря: кілька невеликих шматочків м`яса.
День 4
Обід: вибрані фрукти без обмеження їхнього розміру.
Вечеря: подвійна порція попереднього дня з додаванням салату (кілька листків).
День 5
Обід: суміш варених або тушкованих овочів, включаючи квасолю, варені яйця (2 шт.).
Вечеря: простий овочевий салат, 1 цитрус, невелика кількість риби.
День 6
Обід: фруктові або натуральні соки, приготовані в домашніх умовах.
Вечеря: м`ясна страва з листям салату.
День 7
Обід: 1 апельсин або грейпфрут, курка з овочами на пару або свіжими помідорами.
Вечеря: овочеве рагу без соусу та олії.
Instgram: @romeestrijd
Тиждень 2
День 1
Обід: будь-яка м`ясна страва та листя свіжого салату.
Вечеря: овочевий мікс (салат), яйця (2 шт.), апельсини.
День 2
Обід: повторюємо меню попереднього дня.
Вечеря: апельсин або грейпфрут, кілька варених яєць.
День 3
Обід: огірки (скільки зможете з`їсти) з будь-якою м`ясною стравою.
Вечеря: те ж саме, що та у вівторок цього тижня.
День 4
Обід: кілька шматочків нежирного сиру, 2 яйця та овочі, приготовані будь-яким способом.
Вечеря: тільки яйця (кілька штук).
День 5
Обід: рибна страва.
Вечеря: знову лише декілька яєць.
День 6
Обід: цілий цитрус, шматок м`яса зі свіжими помідорами.
Вечеря: фрукти.
День 7
Обід: рагу з овочів або свіжих помідорів, половина курки, апельсини (грейпфрут).
Вечеря: повторити обід.
